[...] - Wiosłowanie ze sztangą nachwyt 3x10-12 ciężąrem 50-60kg - Martwy ciąg 3x10 ciężarem 80-100kg - podciąganie (różne serie, chwyty, robie na koniec i tyle na ile mam siły po ćwiczeniach) - Sztrugsy (różne serie, różne ciężary) BARY: - Wyciskanie sztangi zza pleców 3x10-12 ciężarem 35-40kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-12 ciężarem 35-40kg [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na tym forum, nazywam się Marek. Wczoraj po roku ćwiczeń na siłowni (głównie obwody, te same ćwiczenia w kółko co 2 dni) zdecydowałem się na suplementację. Ważę 66 kg (20lat) - co chciałbym zmienić i przytyć przynajmniej 10kg, a także rozwinąć sylwetkę. Mimo jedzenia dość dużo nie potrafiłem przytyć ani [...]
Witam wszystkie Panie;) Wiek : 23 Waga : 59-60 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem [...]
Witam mam do sprzedania ławkę prostą. Zastosowanie ławeczki: urządzenie do ćwiczenia rozpiętek 2 stopniowa regulacja uchwytu rozpiętek urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg 2 stopniowa regulacja uchwytu dla nóg 4 stopniowa regulacja wysokości urządzenia do ćwiczenia nóg rozstaw wewnętrzny stojaków 97cm 4 stopniowa regulacja wysokości sztangi [...]
[...] Przechodząc do problemu - od dziecka miałem kifozę (skrzywienie kręgosłupa), które się cały czas pogłębiało. Miałem już takie bóle, że nie mogłem się ruszać, ale jakieś tam ćwiczenia, zastrzyki ustabilizowały problem. Po rezonansie wyszło mi: Na poziomie L3/L4 grzbietowe uwypuklenie jądra miażdzystego na 1-2 mm. Na poziome L4/L5 protuzja [...]
Witam, zwracam sie z problemem gdyz pozatym ze jestem strasznie chudy to mam problem z klatka piersiowa. Cwicze od pol roku i zacznajac wazylem 55 kg moja klata miala 78 cm przy biodrach 90 cm o_O, odleglosc jednego cycka do drugiego wynosila 20 cm a teraz jest o 1 cm wiecej heh. Na dzien dzisiejszy klata 90 a to tylko dlatego gdyz przybylo troche [...]
[...] 20-30m z truchtu, bieg na 4-5 km 5. Piątek - 20min na czczo rowerek + brzuch. Siłownia lekki trening obwodowy (po jednym ćwiczeniu z hantlami/sztangą na partię) ćwiczenia dobierane tak aby się z wtorkiem nie powtarzały + rozciąganie 6. Sobota - pobiegać szybkościowo. 1km przebieżka 2 x skipy&wieloskoki, 6x50m max sprint, 2x200m max, [...]
Cześć dziewczyny! Jestem naprawdę świeżakiem. Niedawno skończyłam A6W i rozpoczęłam ćwiczenia z MEl B ,które wykonuję codziennie. Załączam ten post ponieważ chciałabym się dowiedzieć od kogoś z doświadczeniem co mam zrobić ,żeby dobrze jeść (z tym jest problem) i równie dobrze i zdrowo wyglądać,ponieważ teraz moje otoczenie mówi ,że wyglądam na [...]
[...] Nie pozostało nic, jak samemu napisać. Na przygotowanie "siłowni" chcę przeznaczyć uzbierane 600zł. Zaopatrzyłem się dotychczas w ławeczkę (przyrząd do rozpiętek, do ćwiczenia nóg, sztanga ) oraz worek treningowy "dla rozładowania stresów", tak więc pozostało ok. 200PLNów. Powinno to wystarczyć, na dokupienie gryfów do sztangielek oraz (o [...]
[...] pas-79cm WAGA: 77KG I Mam pytanie dotyczące treningu na rzeźbę bo nie orientuję się trochę ;) Bo myślałem żeby teraz robić trening 4x dniowy: 1x klata-Plecy-predramie po 3 ćwiczenia po 10-12 seri po 12 ruchów 2x biceps-triceps-Nogi po 3 cwiczenia po 10-12 serii po 12 ruchów 3x klata-Plecy-predramie po 3 ćwiczenia po 10-12 seri po 12 ruchów 4x [...]
[...] liczyć kalorie i robić pompki ale chciałbym jakby ćwiczyć całe ciało nazywa się chyba FWB jestem totalnie zielony w temacie. Tylko jest taki problem, że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i najważniejsze ile serii po ile powtórzeń bo tego nigdzie nie mogę znaleźć. Jeśli by mi ktoś pomógł zrobić jakiś plan treningowy bo ile same ćwiczenia [...]
Cześć, Od wczoraj zacząłem robić trening HIIT rozłożyłem sobie 3 ćwiczenia w jedna rundę 6 minut rozgrzewki, 30 sekund przerwy między rundą a rozgrzewką 1. W pozycji do pompek schodzę z dłoni na przedramiona a następnie z powrotem się wspinam do pozycji wyjściowej (nie znam nazwy tego ćwiczenia, więc opisuję co robię) 25s 2. Pozycja do pompek, [...]
[...] oraz zaczęła mocno ograniczać jedzenia. Amatorka mięsa wieprzowego - zaczęła mocno ograniczać. Czyli generalnie dieta:) Zaczęła ćwiczyć regularnie brzuszki - rożnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i wymachy nóg etc. Zakupiłem jej orbiter i też regularnie ćwiczy - średni robi 200 brzuszków dziennie + 30-40 minut biegania na orbiterku(+/- 10 [...]
Heyah. Zwracam się do was z prośbą o ocenienie oraz poprawę mojego treningu (np. wykonywane ćwiczenia). Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]
[...] nie mam jakichś konkretnych celów, jest to hobby, rekreacja, przy czym lubię się zmęczyć. Plan ułożyłem sam uwzględniając swoje dotychczasowe doświadczenie i wybierając ćwiczenia bez jakiegoś konkretnego nacisku na wybraną partię, chociaż dużo bardziej lubię ćwiczenia typu pull. Plan składa się z dwóch zestawów Push i dwóch Pull, ćwiczę 3 [...]
Witam wszystkich forumowiczów którzy odwiedzają wątek rozpoczęty przeze mnie Przeglądam forum SFD od dobrego miesiąca. Przeczytałem bardzo dużo postów z wieloma złotymi radami zarówno ekspertów jak i zwykłych użytkowników. Gromadząc przydatne wątki i wypowiedzi zebrałem wszystko w jedną wielką całość i zabarłem się do układania diety. Oczywiście [...]
Dzień dobry Państwu. Jestem w tym dziale nowy. Zakładam dziennik aby bez niepotrzebnej spiny powrócić do formy... Mam nadzieję owocną współpracę. Kilka zdań słowem wstępu. Przygodę ze sztangą rozpocząłem w 2008 roku od wychudzonego ale jednocześnie zatłuszczonego ojca 2 dzieci. Praca, stres, nieprzespane noce. Znamy to wszyscy. Ciężka praca [...]
[...] health o spalaniu tłuszczu i jednoczesnym nabraniu mięśni, co jest zazwyczaj niemożliwe.W domu miałem jeszcze orbitreka na którym biegałem w różnych porach i o różnym czasie ćwiczenia-razy było to 15 min, raz 25 itd, a więc co wyćwiczyłem na ławce i wiosełkach, spalałem na rowerku, bo odzywialem sie w taki sposob, ze chudlem ale nie tylko z [...]
[...] w dużej mierze doprowadziły mnie do stanu w jakim się znajduję. (Ciągłe podjanie w pracy). Jak te małe zmiany wcielę w życie pomyślę o zastosowaniu kolejnych. Jeśli chodzi o ćwiczenia to zaczynam wcielać w życie znaleziony w sieci trening cykliczny. Z różnych względów ćwiczyć na razie musze w domu. Na razie czeka mnie więc pięciotygodniowy cykl 1 [...]
Witam na początku z góry dziękuje za zajrzenie do tego tematu i udzielone porady Mam 18 lat jestem ektomorfikiem Waga 68 Wzrost 183 Staż treningowy brak (tylko ćwiczenia domowe) Maksymalnie wyciskam 54 kg na ławce płaskiej Pierwsze pytanie odnosi się do tego że niedługo mam zamiar zakupić ławeczkę [...]
Alex11 / czas-start
